La perte de cheveux peut être causée par divers facteurs. La perte de cheveux peut être favorisée par certains aliments. Car des cheveux épais, forts et brillants nécessitent une alimentation équilibrée. Ils dépendent de ces substances chimiques, présentes dans ces aliments.
La perte de cheveux est fréquente, notamment chez les hommes. Nombreux sont ceux qui, un jour ou l’autre, devront s’accommoder d’une ligne de cheveux fuyante, d’un front dégarni, d’une tonsure de moine ou d’une tête totalement chauve. L’alopécie androgénétique est la cause de cette perte de cheveux héréditaire. Ce type d’alopécie est héréditaire et touche le plus souvent les jeunes hommes.
Toutefois, même les femmes ne sont pas à l’abri de la perte de cheveux. Fréquemment, leurs cheveux deviennent plus fins et moins denses, surtout sur le dessus.
Parmi les vitamines, minéraux et nutriments essentiels à la santé des cheveux, on trouve :
- La vitamine A et B favorisent la croissance des cheveux.
- La créatine nécessite du zinc et des protéines.
- Le fer est nécessaire à une structure capillaire saine.
- Le cuivre est nécessaire au métabolisme du collagène.
- Contenu du livre
- Les aliments pour prévenir la chute des cheveux comprennent : Ces vitamines et minéraux sont essentiels.
- Les vitamines B sont essentielles à une bonne santé.
- La vitamine A est une vitamine liposoluble qui est
- Zinc
- Fer
Sommaire
Des cheveux sains sont le résultat d’une alimentation équilibrée
La perte de cheveux se manifeste de différentes manières, chacune ayant ses propres raisons.
La perte de cheveux est fréquente, en particulier chez les hommes. Nombreux sont ceux qui, à un moment ou à un autre de leur vie, présentent un front dégarni, une tonsure de moine ou une calvitie totale. L’alopécie androgénétique est la cause de cette perte de cheveux héréditaire. Ce type d’alopécie est héréditaire et touche le plus souvent les jeunes hommes.
Toutefois, même les femmes ne sont pas à l’abri de la perte de cheveux. Souvent, leurs cheveux deviennent plus fins et moins denses, surtout sur le dessus.
La perte de cheveux se produit lorsque plus de 100 cheveux sortent chaque jour.
Il est typique pour une personne de perdre des cheveux quotidiennement, bien que la quantité varie. Selon les médecins, on ne parle de perte de cheveux que lorsqu’une personne perd 100 cheveux ou plus chaque jour.
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Ces nutriments sont essentiels pour prévenir la chute des cheveux.
Les cheveux ont besoin de nutriments spécifiques pour pousser et s’épanouir. Des cheveux ternes et cassants, ainsi que la chute des cheveux, sont des signes courants de carence nutritionnelle. En revanche, quelles vitamines, quels minéraux et quels nutriments sont particulièrement bénéfiques pour les cheveux ? Dans quels repas se trouvent-ils ?
Les vitamines B sont essentielles à une bonne santé.
On pense que les vitamines B sont essentielles pour des cheveux épais et sains. En voici quelques exemples :
Biotine
- La biotine est une véritable « vitamine de beauté » pour votre peau et vos cheveux. Elle est nécessaire au métabolisme des protéines et à la création de la structure des cheveux. Par conséquent, la chute des cheveux peut être causée par un déficit en biotine. Les œufs cuits (jaune d’œuf), les abats (foie, rognons), les flocons d’avoine, les graines de soja, les champignons (par exemple les cèpes), les noix (par exemple les noix), la levure et les graines de tournesol contiennent tous de la biotine. La biotine est également présente dans le lait et les produits laitiers.
- L’acide folique est une sorte de vitamine B que l’on trouve dans les aliments.
- L’acide folique favorise le développement et la régénération des cellules. Les légumes à feuilles vertes (par exemple, les épinards, la laitue), les tomates, les fruits (par exemple, les oranges), les légumineuses (par exemple, les lentilles, les haricots, les pois, les pois chiches), les noix, les germes, les germes de blé, les céréales complètes, les pommes de terre, le foie (veau, poulet) et les œufs sont particulièrement riches en acide folique.
- La niacine est une vitamine B qui aide l’organisme à (vitamine B3)
- La niacine est abondante dans les poissons marins gras (par exemple, le saumon, le maquereau, le hareng, le thon, les anchois), les viandes maigres (veau, bovin, porc, poulet) et les abats. De nombreux aliments d’origine végétale, comme les haricots mungo, les champignons, le café et le pain de blé entier ou de farine d’orge, contiennent de la niacine.
- Acide pantothénique (vitamine B5) (vitamine B5)
- Le foie de poulet, les légumineuses (lentilles, pois chiches), l’avoine, le jaune d’œuf, la viande de porc et le fromage camembert contiennent des niveaux élevés d’acide pantothénique.
- La pyridoxine est une vitamine B (vitamine B6).
- Les céréales complètes, les fruits à coque (noisettes et noix), les légumes (par exemple, les poivrons rouges), le poisson (par exemple, les sardines et le maquereau) et la viande en contiennent davantage (par exemple, le porc). Les fruits (bananes, avocats, etc.), les jus de fruits et les fruits secs sont tous de bonnes sources de vitamine B6.
La vitamine A
La vitamine A est essentielle au développement de cheveux sains. Ces aliments contiennent des niveaux très élevés de vitamine A :
- Le foie et les saucisses contenant du foie Les œufs
- Produits laitiers et lait
- Carottes, patates douces, poivrons rouges, épinards, chou frisé, citrouille et mâche sont des exemples de légumes à poisson.
- L’abricot (particulièrement sec), la mangue et le melon miel sont des exemples de fruits.
Zinc
La kératine est formée à l’aide du zinc. Cet ingrédient de construction constitue une part importante des cheveux. En outre, le zinc réduit les inflammations et contribue à la formation du collagène, une protéine essentielle à la structure des cheveux et à l’ancrage de la peau. La chute de cheveux circulaire peut être causée par un manque de zinc. Les aliments suivants contiennent beaucoup de zinc :
- Le porc et le bœuf
- Les produits laitiers, comme le fromage, sont fabriqués à partir de lait.
- Les noix de cajou et de pécan, les graines de citrouille et les graines de sésame sont des exemples de noix.
- Les germes de blé et de seigle
Fer
La chute des cheveux peut être causée par une carence en fer, qui peut endommager la structure du cheveu. On trouve du fer en quantités modestes dans presque tous les régimes alimentaires, mais les aliments suivants en sont de particulièrement bonnes sources :
- La viande est réputée être la meilleure source de fer.
- La saucisse, par exemple, la saucisse de foie.
- La betterave, les blettes et la mâche sont des exemples de légumes.
- Les fruits, par exemple les kiwis et les fraises
- Les girolles, par exemple, sont une sorte de champignon.
- Les lentilles, les pois et les pois chiches sont des exemples de légumineuses.
- Le pain, le riz et les nouilles à base de céréales complètes sont des exemples de produits à base de céréales complètes.
- Millet, flocons d’avoine
- Graines de sésame, pistaches
- Les moules, les huîtres, le thon et les crevettes sont des exemples de poissons et de fruits de mer.
- Le tofu, par exemple, est un produit à base de soja.
Cuivre
Le cuivre contribue au métabolisme du collagène. Le développement des cheveux peut être entravé par un manque de cuivre, ce qui entraîne des cheveux fins et cassants. Les aliments riches en cuivre sont les suivants
- Les produits à base de céréales complètes
- Les artichauts, les salsifis, les germes de lentilles, le raifort, le persil et l’ail sont des exemples de légumes.
- Les cynorhodons, les avocats, les canneberges et les groseilles à maquereau sont des exemples de fruits.
- Les noisettes avec les noix de cajou, par exemple.
- Le soja, les haricots blancs, les lentilles et les pois chiches sont des exemples de légumineuses.
- Les poissons tels que le maquereau et le hareng
- Les crabes, les homards et les huîtres sont des exemples de fruits de mer.
Protéines
La kératine, que l’on trouve dans les cheveux, est composée de protéines. Par conséquent, il est essentiel d’avoir un régime alimentaire riche en protéines. De nombreux aliments d’origine animale et végétale contiennent des protéines. Par conséquent, il n’y a pratiquement aucune carence dans les pays occidentaux développés. Les protéines sont abondantes dans ces aliments, par exemple :
- Les produits laitiers et le lait
- Les œufs
- Les pommes de terre, les abats et la viande de poisson
- Céréales
- Légumineuses
- Noix
Vous pouvez contribuer à maintenir vos cheveux beaux et sains en adoptant une alimentation équilibrée et diversifiée. Pour prévenir ou contrer la chute des cheveux dès le départ, il est préférable de combiner différents nutriments.
La perte de cheveux se manifeste de différentes manières, chacune ayant ses propres raisons.
Il existe d’autres types d’alopécie en plus de l’alopécie génétique. La chute de cheveux circulaire (alopécie areata) provoque l’apparition de taches rondes et glabres dans la barbe des hommes et sur la tête des deux sexes. Bien que l’étiologie exacte soit inconnue, une réaction auto-immune est très probablement en cause. Dans ce scénario, le système immunitaire s’attaque aux propres composants de l’organisme, notamment aux cellules de la racine du poil. Les cheveux se détachent et tombent en raison des dommages causés.
Les femmes, quant à elles, sont plus susceptibles que les hommes de subir une perte de cheveux diffuse. Les cheveux sur la tête s’éclaircissent en de nombreux endroits, sans qu’il y ait de motif.
Ce phénomène peut être dû à divers facteurs, tels que
- Des fluctuations hormonales, telles que celles subies pendant la grossesse ou la ménopause.
- Des problèmes de thyroïde
- Les nutriments sont moins facilement absorbés dans la circulation sanguine par les intestins en cas de maladies gastro-intestinales chroniques.
- Troubles alimentaires liés à la malnutrition (anorexie, boulimie)
- Infections
- Empoisonnements
- La chimiothérapie et la radiothérapie sont des exemples de traitements contre le cancer.
- La malnutrition à long terme, les régimes unilatéraux, les régimes sévères, les régimes de famine et les jeûnes prolongés sont tous des exemples de malnutrition à long terme.
- La perte de cheveux peut également être exacerbée par le stress et un système immunitaire affaibli.
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Des cheveux sains sont le résultat d’une alimentation équilibrée
Les cheveux, comme tous les autres organes et tissus, ont besoin de vitamines, de minéraux et d’une alimentation adéquate. Il n’existe pas de repas » universel » pour prévenir la chute des cheveux. Vous pouvez contribuer à maintenir vos cheveux sains et forts en adoptant une alimentation saine, équilibrée et diversifiée. Vous pouvez ainsi éviter les problèmes capillaires et la chute des cheveux.
Cependant, dans certaines circonstances, comme chez les athlètes, pendant le développement, la grossesse ou l’allaitement, la demande nutritionnelle est accrue. L’apport en nutriments par l’alimentation est parfois insuffisant dans ces cas-là. Les maladies intestinales peuvent potentiellement altérer l’absorption des nutriments. En conséquence, les racines des cheveux sont privées de nutrition.
La perte de cheveux se manifeste de différentes manières
Il existe d’autres types d’alopécie que l’alopécie génétique. La chute de cheveux circulaire (alopécie areata) provoque des taches rondes et glabres dans la barbe des hommes et sur la tête des deux sexes. Bien que l’étiologie exacte soit inconnue, une réaction auto-immune est très probablement en cause. Dans ce scénario, le système immunitaire s’attaque aux propres composants de l’organisme, en particulier aux cellules de la racine des cheveux. Les cheveux se détachent et tombent en raison des dommages causés.
Les femmes, quant à elles, sont plus susceptibles que les hommes de subir une perte de cheveux diffuse. Les cheveux sur la tête s’éclaircissent en de nombreux endroits, sans qu’il y ait de motif.
Ce phénomène peut être dû à divers facteurs, tels que
- Des fluctuations hormonales, telles que celles subies pendant la grossesse ou la ménopause.
- Des problèmes de thyroïde
- Les nutriments sont moins facilement absorbés dans la circulation sanguine par les intestins en cas de maladies gastro-intestinales chroniques.
- Troubles alimentaires liés à la malnutrition (anorexie, boulimie)
- Infections
- Empoisonnements
- La chimiothérapie et la radiothérapie sont des exemples de traitements contre le cancer.
- La malnutrition à long terme, les régimes unilatéraux, les régimes sévères, les régimes de famine et les jeûnes prolongés sont tous des exemples de malnutrition à long terme.
- La perte de cheveux peut également être exacerbée par le stress et un système immunitaire affaibli.
Pierre
Magicien des bons plans !