Un cerveau sain et un système neurologique fonctionnel dépendent de l’acide folique, communément appelé vitamine B9 et folate. Mais l’acide folique est également nécessaire pour que les cheveux se rétablissent et deviennent plus résistants.
Nous décrivons les effets spécifiques d’un déficit en acide folique sur les cheveux ainsi que les vitamines et les aliments qui peuvent vous aider à maintenir un bon équilibre en acide folique.
Sommaire
- 1 Les informations clés en bref
- 2 Qu’est-ce que l’acide folique pour cheveux ?
- 3 Identifier une carence en acide folique
- 4 Les principaux remèdes à l’insuffisance d’acide folique
- 5 Ces aliments contiennent de l’acide folique
- 6 FAQ
- 6.1 Qui a besoin d’acide folique en particulier ?
- 6.2 Prendre de l’acide folique quand on est enceinte ?
- 6.3 Comment doit-on consommer l’acide folique ?
- 6.4 Combien de temps faut-il à l’acide folique pour commencer à agir ?
- 6.5 Quelle quantité d’acide folique dois-je consommer quotidiennement ?
- 6.6 Existe-t-il des effets indésirables de l’acide folique ?
- 7 Conclusion
Les informations clés en bref
- L’acide folique est l’une des vitamines B hydrosolubles.
- L’acide folique peut être consommé par le biais de l’alimentation ou de compléments alimentaires.
- Un manque d’acide folique rend les cheveux fragiles et peut provoquer leur chute.
Qu’est-ce que l’acide folique pour cheveux ?
L’une des vitamines B, l’acide folique (également connu sous le nom de folate), est particulièrement importante pour le cerveau et le système neurologique. En outre, il est nécessaire à la division cellulaire et à la synthèse de l’ADN. Dans cette situation, les cheveux sont importants. L’acide folique favorise la prolifération des cellules radiculaires et la division cellulaire, permettant ainsi une croissance saine des cheveux.
La fatigue, les maux de tête et l’anémie ne sont que quelques-uns des symptômes d’une carence en acide folique ; d’autres signes incluent l’état de la peau, des cheveux et des ongles.
Identifier une carence en acide folique
Les signes d’une carence en acide folique se manifestent sur l’ensemble de votre santé et de votre bien-être. Les signes suivants sont typiques :
- fatigue et manque de concentration
- perte de poids
- peau claire
- cheveux et ongles fragiles
- chute de cheveux
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Les principaux remèdes à l’insuffisance d’acide folique
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Ces aliments contiennent de l’acide folique
L’acide folique peut être consommé régulièrement dans le cadre d’une alimentation saine. Les aliments dérivés des plantes et des animaux contiennent cette vitamine B. Les légumes à feuilles dits « vert foncé », les aliments complets, les légumineuses et les œufs sont particulièrement riches en acide folique. Voici les meilleures sources d’acide folique :
- Les pois chiches (340 microgrammes pour 100 grammes).
- Le chou frisé (187 microgrammes pour 100 grammes).
- épinards (145 microgrammes pour 100 grammes)
- les œufs de poule (130 microgrammes pour 100 grammes)
- le brocoli (111 microgrammes pour 100 grammes)
- Betterave (80 microgrammes pour 100 grammes)
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FAQ
Qui a besoin d’acide folique en particulier ?
Les femmes enceintes ou allaitantes ont des besoins particulièrement élevés en acide folique. L’alimentation ne peut que très peu ou pas du tout couvrir ces besoins. Il leur est donc conseillé de prendre des compléments alimentaires. En général, les conditions suivantes sont attendues : 450 microgrammes par jour pour les mères allaitantes et 550 microgrammes par jour pour les femmes enceintes.
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Prendre de l’acide folique quand on est enceinte ?
L’acide folique est particulièrement crucial pour les femmes enceintes, comme cela a déjà été établi. Il est donc conseillé de compléter une alimentation équilibrée par des pilules d’acide folique ou quelque chose de similaire pendant la grossesse. Le médecin traitant pourra sans doute donner des conseils supplémentaires dans cette situation.
Comment doit-on consommer l’acide folique ?
La Société allemande de nutrition recommande 300 microgrammes par jour pour les adultes et les adolescents. Une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de légumes, de légumineuses, de céréales complètes et de produits laitiers permet de couvrir ce besoin. Des compléments alimentaires peuvent être utiles si ce n’est pas le cas. Selon les indications du fabricant, ils sont pris une ou deux fois par jour.
Combien de temps faut-il à l’acide folique pour commencer à agir ?
Dès que vous prenez de l’acide folique, il commence à fonctionner. Après quatre à six semaines, une carence en acide folique est entièrement corrigée. De plus, le corps peut stocker suffisamment d’acide folique pour environ trois mois.
Quelle quantité d’acide folique dois-je consommer quotidiennement ?
Dans cette situation, il est crucial de savoir à l’avance comment l’organisme utilise l’acide folique provenant de l’alimentation par rapport à l’acide folique créé artificiellement. À partir de l’âge de 13 ans, les sociétés de nutrition d’Allemagne, d’Autriche et de Suisse conseillent de consommer 300 microgrammes de folates par jour.
Existe-t-il des effets indésirables de l’acide folique ?
Les effets secondaires de l’acide folique sont théoriquement extrêmement peu probables. Dans de rares cas, la prise d’une trop grande quantité d’acide folique sous forme de complément alimentaire peut provoquer des nausées et des problèmes de système digestif.
Conclusion
Naturellement, nous nous soucions beaucoup de l’état et de l’apparence de notre corps. C’est pourquoi nous pensons qu’il est particulièrement crucial de prendre un nombre adéquat de vitamines chaque jour. Cependant, nous sommes également conscients que le stress régulier ne permet pas toujours de se rendre chez Dean & David ou de se préparer un fantastique smoothie vert.
C’est pourquoi nous choisissons fréquemment des vitamines de haute qualité pour nous-mêmes, comme des pilules d’acide folique, afin d’éviter les carences. Cela prolonge la santé de nos cheveux.
Pierre
Magicien des bons plans !